아침에 빈속에 먹으면 좋은 음식 8가지

안녕하세요. 열어가지입니다.

바쁜 현대인들의 일상, 출근할준비 하느랴 학교갈 준비 하느랴 아침을 먹지 않거나 간편식으로 대충 떼우는 경우가 많은데요. 이때 아침에 먹으면 좋은 음식 8가지를 소개 해 보도록 하겠습니다.

 

1. 사과

사과

아침에 먹는 사과는 금(金) 이라는 말이있을 정도로 사과는 아침에 먹는 음식 중
가장 효과가 좋은 보약 음식입니다.사과 속에 있는 펩틴은장을 건강하게 하고 나쁜 유산균을
배출하여 혈압상승을 억제시켜 줍니다.또한 사과에는 식이섬유가 풍부해소화를 돕고 배변 활동에 큰 도움을 주므로
아침에 장을 깨끗하게 청소하는데도 효과적입니다. 

 

2. 오트밀

오트밀

귀리를 압착시켜 만든 오트밀은아침 공복에 먹으면 위에 보호막을 형성해
산성 성분으로부터 위장 내벽을 보호하는역할을 하고, 수용성 섬유질이 풍부하게 들어 있어
콜레스케롤 수치도 낮춰준다고 합니다. 또한 오트밀은 다이어트에도 아주 좋습니다.오트밀은 곡물 중 가장 낮은 함량의
탄수화물과 가장 높은 함량에 식이섬유가들어있어 다이어트를 하시는 분들에게 최고의 음식으로 사랑받고 있습니다. 

3. 꿀

꿀

잠들기 전에 먹으면 숙면을 유도해 잠을 푹잘 수 있게 도와주는 꿀은, 반대로 아침에 먹으면 뇌를 활성화해
잠을 깨우는 역할을 합니다. 또한 꿀은 혈압조절과 피로회복에 좋고
기분을 좋게 해주는 호르몬인 세로토닌의 분비를 촉진하여 몸과 마음을 기분 좋게 합니다. 

 

4. 블루베리

블루베리

베리류에 들어있는 풍부한 항산화성분은 혈압, 신진대사 조절에 도움이 되고 두뇌를 자극하는 효능이 있어 아침에 먹는 것이 효과적입니다. 특히 항산화 성분은 공복에 더욱 효과적인 것으로 알려져 있는 데 블루베리에는 안토시안, 플라보놀스 같은 강력한 항산화 성분이 풍부합니다.

이 성분들이 뇌 신경 간 세포 연결을 촉진하여 뇌의 능력을 강화하는데 도움을 준다. 뿐만 아니라 안토시아닌은 로돕신의 합성을 도와 시력 강화에 좋습니다. 유제품과 함께 먹으면 찰떡궁합인데 비타민 E의 흡수율을 높여주기 때문입니다.

 

5. 감자

감자

감자에 들어있는 녹말성분은 위를 보호해주고 아침 공복에 감자를 생으로 갈아 마시면
위궤양, 위염 예방 및 치료에 탁월한 효과가있습니다.
간편하게 드실분들은 삶아서 드시거나삶아 으깬 후 샐러드로 만들어 드셔도
아주 좋습니다. 또한 감자는 피부미용에도 탁월하고빈혈 변비를 예방해줍니다.  또 면역력을
강화해주고 고혈압을 예방해줍니다.

 

6. 계란

계란

계란은 대표적인 저칼로리 고단백완전식품입니다. 계란을 아침에 먹으면
하루동안 우리가 섭취하는 칼로리를줄여주고 에너지 생성에 도움을 줍니다.
또 피부와 두뇌건강 면역체계 강화에도 좋고 스트레스를 감소시켜주는 효과가 있습니다.
맛도 있고 건강에도 좋다고 하니 매일 아침 공복에 계란을 삶거나 구워드셔도
되고 프라이를 해서 드셔도 아주 좋습니다.

 

7. 양배추

양배추

양배추는 위장 점막강화에 큰 도움을 줍니다.위염, 위궤양, 장염, 대장질환 환자들에게 특히
좋은 식품으로 알려져 있습니다. 또한 양배추는 비타민C 와 비타민K 식이섬유가
풍부하고 섬유질도 많아 공복감을 빠르게 해소 시켜 줍니다. 
양배추를 즙으로 마시거나 다른 야채들과 함께 먹으면 쉽게 섭취할 수 있는 아주 좋은 음식입니다. 

 

8. 오이

오이

체내의 나트륨 성분은 혈압을 높아지게 만듭니다.

따라서 아침에 고혈압을 겪는 분들은 오이를 드시는 것이 좋은데요.

오이의 칼륨 성분은 몸속 나트륨 배출을 돕기 때문입니다.

또한 오이의 95%는 수분이기 때문에 자는 동안 부족했던 수분 보충에도 도움이 됩니다.

풍부한 식이섬유는 장 건강, 아침 배변 활동에도 도움을 주며 포만감에 비해 칼로리가 낮아

많이 먹어도 체중이나 혈당에 부담이 없습니다.

 

지끔까지 아침에 빈속에 먹으면 좋은 음식 8가지에 대해 소개했습니다.

여러분들은 아침을 이렇게 드시고 계셨나요? 

혹시 아침에 먹었을때 안좋은 음식을 드시고 계실수도있으니 

제가 아침에 빈속에 먹으면 안좋은 음식 8가지를 소개해드리겠습니다.

이 링크를 통해 봐주세요. https://deeong.tistory.com/entry/%EA%B3%B5%EB%B3%B5%EC%97%90-%EB%A8%B9%EC%9C%BC%EB%A9%B4-%EC%95%88%EB%90%98%EB%8A%94-%EC%9D%8C%EC%8B%9D-8%EA%B0%80%EC%A7%80-%EB%B9%88-%EC%86%8D

공복에 먹으면 안되는 음식 8가지 빈 속

제 글을 읽고 많은 분들에게 도움이 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다. 열어가지였습니다.